Tips på träningspass

Välkommen till sidan där jag bjuder på mina absoluta favoritpass. Kanske behöver du lite variation i din träning, kanske behöver du bredda din repertoar för att utvecklas. Välkommen att ta del av mina absoluta favoriter i träningsdjungeln.

Simning: CSS-Development "Red mist"

Ett klassiskt pass när det kommer till att utveckla sin CSS (Critical Swim Speed). Efter ett ordentligt insim är huvudfokus på totalt 10 st 400-ingar. Farten utgår från din nuvarande CSS och bör därför testas med jämna mellanrum. Mitt pass brukar se ut som följer:

Insim

4x400 CSS +8 sek/100 m, vila 45 sek

3x400 CSS +6 sek/100 m, vila 45 sek

2x400 CSS +4 sek/100 m, vila 45

1x400 CSS

Avbad

Ett riktigt jobbigt men väldigt utvecklande pass som passar dig som planerar att simma längre distanser och helt enkelt vill kunna hantera en högre fart över längre tid. 

Löpning: Tröskelintervaller med fartavslut

Ett riktigt jobbigt pass som tränar förmågan att springa snabbt när benen känns tunga. Passet i sin helhet:

10-15 min progressiv uppvärmningsjogg

3x10 min tröskelfart med 2 min aktiv vila 

5x1 min med 1 min aktiv vila

10-15 min nedjogg

Passet genomförs med fördel gärna på löpband alt. löparbana.