Tips

Sugen på att lyfta din träning till en ny nivå? Här har jag samlat några av mina absolut bästa tips när det kommer till hur du med ganska små insatser kan lyfta din fysiska utveckling till nya nivåer. Naturligtvis betyder det inte att alla tips passar alla typer av individer utan dessa bör prövas och utvärderas för att se om det är något för just dig. 

Periodisera din träning

Det är allmänt känt att vi blir bra på det vi tränar. Dock kommer vi inte att kunna träna allt på en och samma gång. Därför rekommenderar jag dig att dela in ditt träningsår i ett antal perioder där varje period fyller ett eget syfte vilket naturligtvis styr hur träningen utformas. Jag brukar dela in min träning i 6 olika perioder: Grundträningsperiod 1, Grundträningsperiod 2, Grundträningsperiod 3, Tävlingsförberedande träning, Tävlingssäsong, Säsongsvila. Ju längre från tävlingssäsongen jag befinner mig ju mer lågintensiv uppbyggnadsträning och ju närmare tävling ju mer tävlingslika intensiteter blir det.

Aktiv återhämtning

Ju mer tid du lägger på din träning ju mer tid måste du lägga på aktiviteter som främjar din återhämtning. Att återhämta sig från ett tidigare träningspass handlar inte om att bara ligga ner i soffan och ta det lugnt. Visst fyller det en roll tillsammans med en god natts sömn men samtidigt rekommenderar jag dig att använda dig av aktiv återhämtning. Att köra väldigt lågintensiva pass mest med fokus på cirkulation kommer du att påskynda borttransporten av restprodukter i muskulaturen och påskynda återhämtningen. Varför inte ta ett kort och lugnt cykelpass i zon 1? En rask promenad? Eller varför inte ta ett lugnt pass i bassängen för att kunna komma tillbaka snabbare efter ett hårt träningspass?